“小燕飞”对于大多数人来说不合适

2022-11-25 13:58:19 宝荣科技 13



“小燕飞”是人们模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部等部位的劳损等目的。“小燕飞”这种锻炼方法已经流行了很长时间,然而事实上,“小燕飞”仅适合少部分人群,如果锻炼不当,腰部病情反而有加重的可能。

  “小燕飞”适合部分腰椎疼并不严重的患者,满足以下三个条件的人们可以考虑做“小燕飞”,即相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。即便满足这些条件,也只有部分人有效。‘小燕飞’对大多数人并不适用,部分人练习‘小燕飞’后疼痛反而会加重。

推荐健腰运动:

  快步走 以6~6.5公里/小时为宜。在人体快步行走时,腰作为轴发挥作用,此时需要腰部的稳定肌群将腰保护起来,因此快走可以锻炼腰部的稳定肌群。

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  提肛收下颌 坐姿、站姿均可,收缩肛门,同时,下颌尽量向后贴近颈部,坚持6秒钟,每天可以连续进行20次。该动作可以激活腰部和颈部的稳定肌群。

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  单腿搭桥 仰卧位,左下肢屈髋屈膝、右腿伸直,腰背部发力,抬起腰背、臀部和右下肢,使双侧髋关节在空中伸直,仅以双肩和左脚为身体的支点,在空中坚持1~2秒后放下,以上动作重复20次或做到腰部肌肉略感疲劳。交换支撑脚继续。

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  腰压床 人体仰卧于地板或硬床上,屈髋屈膝,腰部用力向下压紧床面,坚持4~6秒钟,重复20次。训练时正常呼吸,不要憋气。

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